Meningen? | 5-Day Split Schema

[Bojang]

Beste leden,

Na jarenlang niet actief te zijn geweest op dit forum stuur ik vandaag eindelijk weer een bericht met de vraag of jullie je mening zouden willen geven over onderstaand trainingsschema. Ik sport dagelijks van maandag t/m vrijdag, het weekend pak ik rust of doe ik cardio. Het doel is nog steeds om mijn vetpercentage om laag te brengen, richting de 8/9%. In de winter wil ik echter onderstaand schema ook gaan gebruiken om in massa aan te komen, van 72.5kg naar ongeveer 77.5kg oid.

Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Rug Chest Legs Rug Chest Deadlifts Pull-Ups Close-Grip Pulldown Wide-Grip Pulldown Machine Row Pushups Butterfly Incline Flyes Decline Flyes Cables Squats Leg Press Leg Extension Lunges Smith Calves (25) Seated Smith (25) Pull-Ups T-Bar Row Bent-Over Row Bench Press Incline Press Decline Press Flyes Abs Triceps Abs Biceps Shoulders Decline Crunch Cable Crunch Landmine 180's Bottoms Up Obliques knee Close-Grip Bench Dip machine Cable Pushdown Overhead Bent-over triceps Decline Crunch Landmine 180's Bottoms Up Chin-Ups EZ-Bar Curl Incline Hammer Cable Curl Concentration Curl Forearms Wrist Curl (Wrist Down and Up) Military Press Smith Shrugs Lineair Jammer Side Raises

De basis vormt de compounds op maandag, woensdag en vrijdag. 5x5 op 80%. Voor de rest ongeveer 3x8 per oefening. Graag jullie mening of ik met bovenstaand schema alle spiergroepen juist weet te bereiken en of ik beter wat aanpassingen kan doen, tips e.d.

Alvast bedankt!

Django

[Naruto rulezz]

No offense, maar vind lastig te kiezen waar ik moet beginnen met de overkill en geen goede balans.

Ik zou je aanraden om fullbody 3x pw te doen of ub/lb 4x pw.
Zo hou je ook dagen over om lekker te relaxen.

Hoe ziet je voeding eruit? en nogsteeds? hoelang ben je bezig met cutten dan op dit moment? en wat is je vet% op dit moment? en je lengte.

Owja en ook nog: wat zijn je gewichten op de squat, bench en deadlift? zodat we indicatie hebben op welk niveau je zit.

[Bojang]

Beste Naruto Rulezz,

Bedankt voor je snelle reactie. Ik kan inderdaad inzien dat het nogal een overkill is. Wellicht is UB/LB 4x per week met woensdag als rustdag geen verkeerd idee.

Mijn vetpercentage is op moment ongeveer 11%, met een gewicht van 73kg en een lengte van 1.73.

Gewichten 1 rep,
Deadlift: 120/130kg
Squat: 110/120kg
Bench: 87.5kg

Groet,

[niet_hier]

Niet alleen teveel oefeningen, ik vrees tevens dat tweemaal per week rugtraining wat teveel van het goede is. Ik vrees dat er onvoldoende hersteltijd is tussen deze zware trainingen.